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Image by Luca Campioni

Stressessen Coaching:
Raus aus dem Ess-Autopiloten, rein in echte Regulation

1:1 Coaching bei Stressessen:

emotionales Essen verstehen, Nervensystem beruhigen, Heißhunger-Muster umkehren – Schritt für Schritt, ohne Schuldgefühl, ohne Diätstress.

Stressessen stoppen – Schritt für Schritt
Ohne Verzicht - ohne Schuldgefühl

Ob emotionales Essen oder ein Nervensystem auf Alarm:

Wir finden gemeinsam heraus, was hinter deinem stressbedingten Essen steckt – und drehen das Muster nachhaltig um.


• weniger Heißhunger und „ich kann nicht aufhören“-Momente
• mehr innere Ruhe, klare Entscheidungen und echtes Sättigungsgefühl
• ein Plan, der im Alltag funktioniert – auch wenn’s stressig ist

 

Buche dir ein kostenloses Erstgespräch

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Kennst du das?

Du nimmst dir vor, „heute wird’s besser“.

Und dann kommt der Tag: Druck, Termine, Streit, zu wenig Schlaf, zu wenig Pause. Am Abend (oder zwischendurch) übernimmt der Autopilot: snacken, naschen, „nur kurz was“, und plötzlich ist es zu viel.

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Und danach?
Scham. Ärger. Das Gefühl, wieder „versagt“ zu haben.

die Wahrheit: Stressessen ist kein Disziplinproblem.
Stressessen ist ein Regulierungsproblem.

Manchmal ist es emotionales Essen (trösten, betäuben, belohnen).
Manchmal ist es ein überreiztes Nervensystem (innerer Alarm, Anspannung, Unruhe), das nach schneller Beruhigung sucht.
Und oft ist es beides – nur in unterschiedlicher Mischung.

Genau deshalb bringt dir die nächste „Regel“ oder die nächste „Diät“ meist gar nichts. du brauchst Klarheit – und dann Schritt-für-Schritt-Strategien, die wirklich tragen.

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Was sich für dich verändern kann

Das Ziel ist nicht „perfekt essen“.
Das Ziel ist: du bist wieder am Steuer.

Im Coaching erlebst du typischerweise:
• du erkennst deine Auslöser frühzeitig (bevor der Ess-Drang eskaliert)
• du bekommst Tools, um dich in Minuten zu regulieren – statt in essen zu flüchten
• du baust ein stabiles Grundsystem, das Cravings deutlich reduziert
• du entwickelst neue „Ersatzstrategien“, die sich nicht nach Zwang anfühlen
• du kannst genießen, ohne danach „auszugleichen“ oder dich zu bestrafen

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Um mehr zu erfahren, buche dir ganz unverbindlich ein kostenloses Erstgespräch​​​

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Image by Massimiliano Morosinotto

Was dich erwartet:

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Phase 1 – Muster sichtbar machen 
Wir schauen ehrlich hin:

wann passiert es?

wodurch?

was brauchst du in dem Moment wirklich?
Du bekommst eine einfache Analyse-Struktur,

die dir sofort Klarheit gibt – ohne dich zu verurteilen.

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Phase 2 – Nervensystem regulieren
hier passiert die Wende: du lernst körperbasierte

Regulation (kurz, alltagstauglich) und baust dein

persönliches „Notfall-System“ auf.
Ziel: weniger Druck, weniger Impuls, mehr Wahlfreiheit.

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Phase 3 – Alltag stabilisieren 
Wir integrieren: Essen, Umfeld, Rituale, Grenzen,

Stress-Management – so, dass es zu deinem Leben passt.
Damit du nicht „durchhältst“, sondern wirklich umstellst.

Image by Anthony Tran
Image by Nadin Mario
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Was genau du bekommst​

1:1 Coaching über 6 Wochen, inklusive:

  • 6 Coaching-Sessions à 45-60 Minuten (online oder vor Ort)

  • Ein klarer Fahrplan (Woche für Woche), damit du dich nicht verzettelst

  • Trigger- und Cravings-Map (dein persönliches Muster auf einen Blick)

  • Eine Akut-Hilfe-Toolbox für kritische Momente (2–10 Minuten)

  • WhatsApp-Support zwischen den Sessions (Mo–Fr}

  • Arbeitsblätter/Impulse zum Umsetzen (kurz, machbar, ohne Überforderung)

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Optionale Add-ons 

  • Labor-/Mikronährstoffcheck 

  • Ernährungsanalyse 

  • Stress/ Nervensystem-Profil

  • weitere individuelle Add-ons möglich nach Absprache

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Für wen ist das Coaching?

Dieses Coaching ist für dich, wenn du:

  • Immer wieder bei Stress zum Essen greifst – auch ohne echten Hunger

  • Dich abends „verlierst“ (Snacks, Süßes, Salziges) und es danach bereust

  • Emotionales Essen kennst (trösten, betäuben, belohnen, runterkommen)

  • Spürst, dass dein Nervensystem oft „auf Zack“ ist (innerer Druck, Unruhe, Gedankenkreisen)

  • Keine Lust mehr auf Diätlogik, Verbote und Schuldgefühle hast

  • Dir einen klaren, menschlichen Weg wünschst – mit Struktur und ohne Härte gegen dich​

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Für wen ist das Coaching nicht?

Dieses Coaching passt nicht, wenn du:

  • Gerade eine akute Essstörung hast (z. B. Bulimie, Binge Eating mit starkem Leidensdruck, Anorexie) oder aktuell in einer therapeutischen/psychiatrischen Krise bist – dann ist ein spezialisiertes Fachteam der richtige erste Schritt

  • Eine „1-Woche-und-alles-ist-weg“-Lösung suchst

  • Nur einen Ernährungsplan willst, ohne an Stress, Regulation und Alltag zu arbeiten

  • Nicht bereit bist, ehrlich hinzuschauen und kleine Schritte wirklich umzusetzen

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Buche dir einfach ein kostenloses Erstgespräch – ganz ohne Verpflichtung.
Du darfst erzählen, wie es bei dir wirklich ist, und wir schauen gemeinsam, ob und wie ich dich am besten unterstützen kann.

Häufige Fragen (FAQ)

Muss ich im Coaching auf bestimmte Lebensmittel verzichten?

Nein. Wir arbeiten nicht mit Verbotslisten. Wir arbeiten mit Regulation, Struktur und realistischen Entscheidungen.

Ist das eher emotional oder eher körperlich?

Beides ist möglich. Wir finden gemeinsam heraus, welcher Anteil bei dir dominiert – und arbeiten genau dort.

Ich habe wenig Zeit. Funktioniert das trotzdem?

Ja, wenn du bereit bist, klein zu starten. Die Interventionen sind so gebaut, dass sie in echte Alltage passen.

Wann merke ich erste Veränderungen?

Oft schnell – weil schon Klarheit und ein Notfall-Plan viel Druck rausnimmt. Nachhaltigkeit entsteht dann durch die Alltagsintegration.

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Über mich 

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Ich bin Sonja, Heilpraktikerin, und begleite Menschen dabei, ihren Körper wieder zu verstehen – ohne Selbstkampf. Ich arbeite nicht gegen Symptome, sondern mit dem, was darunter liegt: Stressphysiologie, Nervensystem, Blutzucker-Stabilität, Alltagsstrukturen und emotionale Muster.

Mein Fokus im Stressessen-Coaching:
Nicht „Kontrolle“, sondern Sicherheit im System. Damit Essen wieder normal werden darf.

Ich spreche nicht nur darüber – ich kenne diese Dynamik aus einer eigenen Lebensphase. Essen kann. Und genau da setze ich heute an: nicht mit Verboten, sondern mit Verständnis, Klarheit und Tools, die dich wieder regulieren – Schritt für Schritt, alltagstauglich und ohne Schuldgefühl.

Du musst das nicht allein lösen. Wenn du spürst, dass es Zeit ist, aus dem Stressessen-Kreislauf auszusteigen, dann lass uns sprechen.


Buche dir hier dein kostenloses Erstgespräch und wir klären, ob das Coaching das Richtige für dich ist

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